Cíťte sa zdravo a energicky vďaka pár jednoduchým radám
Na jar je všetko akési živšie, veselšie a energickejšie. Príroda sa prebúdza, hýri farbami, a tak sa aj nám žiada načerpať novú energiu a cítiť sa lepšie. Po studenej zime, plnej pochmúrneho počasia, sedavých koníčkov a ťažkých jedál, je práve jar ideálnym časom na vnútornú očistu organizmu. Zvažujete detoxikáciu aj vy? Poďte sa s nami pozrieť ako na to aj bez hladovania a zistite, čomu by ste sa naopak mali vyhnúť.
Čo je to detox?
Detox znamená prečistenie organizmu od toxínov – odpadových látok. Účelom detoxu je teda akási vnútorná očista tela a orgánov. Výsledkom detoxu by malo byť to, že sa budeme cítiť lepšie, zdravšie a vitálnejšie.
Na začiatok pre vás máme dobrú správu: detoxikácia v našom tele prebieha neustále. Toxíny sa z organizmu vylučujú prirodzene, a to vďaka pečeni (hlavný metabolický orgán), obličkám (slúžia na filtráciu krvi), ale aj črevám, pľúcam či koži. Všetky tieto orgány musia fungovať správne, aby toxíny z tela vedeli bez problémov vyplaviť.
Ideálnym stavom by bolo, keby sa do organizmu dostávalo toxínov čo najmenej. Moderný životný štýl však spôsobuje presný opak a telu nič neuľahčuje. Nezdravá strava, stres, neprimeraná záťaž, fajčenie či alkohol – to všetko spôsobuje, že v organizme môže byť toxínov nadmieru a nemusia sa z tela odvádzať dostatočne rýchlo. V takomto prípade je vhodné telu dopomôcť cielenou detoxikačnou kúrou.
Čo sú toxíny?
Toxíny sú škodliviny, ktoré majú na fungovanie nášho zdravia negatívny dopad. Ich efekt nemusí byť okamžitý, a tak si ho nemusíte všimnúť ihneď. Spôsobovať ale môžu rýchlejšie starnutie buniek, zhoršenú odolnosť voči chorobám či naopak zvýšenú náchylnosť na vznik niektorých ochorení. Do tela sa môžu dostať rôzne – v potravinách, kozmetike aj znečistenom ovzduší. Medzi toxíny zaraďujeme pesticídy, plesne, cukry, zvýrazňovače chuti, farbivá, mikroplasty, ftaláty, bisfenol a ďalšie.
Kedy je vhodné detoxikovať?
Príznaky, ktoré vám môžu naznačiť, že je správne dať si detox, sú napr.: nadmerná únava, výkyvy nálad, podráždenosť, problémy so spánkom, plynatosť, problémy s trávením, akné, zlá pleť, vyrážky, zlá životospráva. Dôležité je tiež uvedomiť si, od ktorých látok sa chcete detoxikovať. Zväčša je to črevo a pečeň, ktoré chceme prečistiť od nezdravej stravy a jej následkov. No a práve takejto detoxikácii sa budeme venovať aj v nasledujúcich riadkoch.
Ako na detox?
Stavte na racionalitu a pestrosť. Detox nie je striktný pôst ani drastická diéta. Stačí niečo obmedziť, niečo iné pridať a podporiť činnosť orgánov zodpovedných za detoxikáciu. Základom detoxikácie organizmu sú:
Zdravá strava
Pri strave nie je dôležitá len jej chuť. Zo zdravotného hľadiska je to skôr jej výživová hodnota a zloženie. Strava pri detoxe by mala byť postavená najmä na príjme čerstvého ovocia a zeleniny, z ktorých získate potrebné vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a ďalšie látky.
Isté zdroje hovoria, že ideálny príjem zeleniny a ovocia (celoročne) je 5 porcií denne, pričom jedna porcia má mať približne 80 g. Skúste si spomenúť, kedy naposledy ste za deň zjedli 400 g ovocia a zeleniny? Bolo to dávno? V tom prípade by
vaším prvým krokom v detoxe malo byť zvýšenie príjmu rastlinnej zložky potravy.
Strava by mala byť výživná, ale zároveň ľahká. Rastlinnú zložku obohaťte o celozrnné potraviny, kvalitné mäso, jogurty, oriešky, semiačka či probiotické potraviny.
Počas detoxu by ste sa mali jednoznačne vyhnúť:
všetkým priemyselne spracovaným potravinám, ako sú polotovary, cukrovinky, instantné jedlá, mrazené a predsmažené potraviny, dopekané pečivo a podobne;
vyprážaným a ťažkým jedlám;
alkoholu;
sladkostiam – obmedzte príjem potravín s bielym cukrom, predovšetkým sladené nápoje, biele pečivo, sladkosti a podobne (nadmerný obsah cukru v strave môže spôsobiť zápaly);
fajčeniu.
Pitný režim
O vode sa často hovorí ako o malom zázraku, a to aj v súvislosti so správnym fungovaním organizmu. Dostatočný pitný režim hydratuje pokožku, upravuje pH močových ciest, stimuluje trávenie a v neposlednom rade pomáha odplavovať toxíny z tela. Voda je teda tým najjednoduchším spôsobom, ako svoj organizmus podporiť v detoxikácii.
Ideálna je samozrejme čistá voda. Pokiaľ si chcete pitný režim spestriť, vyskúšajte rôzne bylinkové, zelené alebo detoxikačné čaje, napríklad s obsahom žihľavy, mäty, púpavy, kotvičníka či zázvoru. Do jedálnička môžete zaradiť aj minerálky a pohár ovocno-zeleninovej šťavy. Všetky nápoje by však mali byť „čisté“, teda bez pridaného cukru a sladidiel.
Dostatok spánku a oddychu
Ak si myslíte, že naše fyzické a psychické zdravie sa navzájom neovplyvňuje, mýlite sa. Úzko spolu súvisia, a preto ak si nedoprajete dostatok oddychu a neposnažíte sa z dlhodobého hľadiska odstrániť stres, detox nemusí byť účinný.
Doplnky a bylinky na podporu funkcie pečene
Pomôcť si môžete aj rôznymi ďalšími látkami a bylinkami vo forme doplnkov, ktoré pomáhajú k očiste pečene a čriev, podporujú detoxikáciu alebo zabraňujú prekysleniu organizmu.
Ako si detoxom neuškodiť?
Nepodstupujte hladovku ani nevynechávajte stravu na 24 hodín a viac. Hladovanie nie je detox. Nekonzumujte len jednostranne zameranú stravu. Zabudnite na zelerové, špenátové, mrkvové, ananásové či iné neoverené očisty. Niekoľkodňové jedenie a pitie štiav z jedného druhu zeleniny vám nielenže nepomôcže, ale ani sa po ňom nemusíte cítiť dobre. Vyhnite sa preháňadlám a črevným sprchám. Črevá síce prečistia, no nie tak, ako by ste chceli. Nebuďte v strese. Detox by mal byť o opaku – o pozitívnom nastavení mysle a vašej chuti prečistiť a zregenerovať organizmus. Detox nie je nutnosť ani povinnosť, a ak vám bude prinášať stres, nemusí fungovať.
Pozitívne dopady detoxu:
Zvýšená energia: Telo už nebude zaťažené nezdravou stravou a pomalým trávením. Primeraný príjem vitamínov, minerálov a ďalších látok vás nabije energiou a vitalitou. Dôležitú úlohu zohráva aj hydratácia.
Krajšia pleť, vlasy a nechty: Toxíny môžu negatívne ovplyvniť vašu pleť a vlasy, spôsobujúc akné, vyrážky, matnú a mastnú pleť alebo vypadávanie vlasov. Tieto problémy môžu po detoxe ustúpiť.
Zlepšená nálada: Kvalitný spánok, zdravá strava a novonadobudnutá energia nepochybne zlepšia vašu celkovú náladu. Cieľom detoxikácie je aj zníženie stresu, čo sa odzrkadlí na vašej spokojnosti.
Spokojnosť so sebou: Detox by vás nemal obmedzovať, naopak, mali by ste sa po ňom cítiť oveľa lepšie. Začnete žiť zdravšie, možno aj schudnete, ale najmä získate novú energiu a vitalitu. Zlepší sa aj trávenie.
Silnejší imunitný systém: Úlohou imunitného systému je brániť proti vírusom, baktériám a iným škodlivým látkam. Čím menej škodlivých látok sa v tele nachádza, tým lepšia je obranyschopnosť organizmu.
Nechajte detox stať sa vašou novou rutinou. Myslíte, že potrebujete drastičkejšiu metódu? Zdravá a vyvážená strava, dostatok spánku, primeraná hydratácia a obmedzenie konzumácie polotovarov alebo spracovaných potravín je to, čo telo potrebuje najviac. Detox by mal byť racionálny, vyvážený a mal by vás cítiť lepšie.