Pomanjkanje vitamina D je pogosto prisotno, čeprav se nenehno opozarja na njegovo pomembnost.
To še posebej velja v zimskem obdobju.
Glavni vir vitamina D je sinteza v telesu po izpostavljenosti sončnim žarkom.
Zaradi pomanjkanja sonca se vitamin D ne more ustrezno sintetizirati, zato je znan tudi kot »sončni vitamin«.
Vitamin D, topen v maščobah, deluje v telesu podobno kot steroidni hormoni.
Obstajata dve glavni obliki, D2 in D3, pri čemer je absorpcija D3 bolj učinkovita.
Pri nakupu prehranskih dopolnil je zato priporočljivo izbrati vitamin D3.
Pri jemanju dopolnil je pomembna previdnost, saj lahko prevelik odmerek povzroči težave.
Ker je vitamin D topen v maščobah, se njegov presežek ne izloča z urinom.
Pred uporabo se priporoča preverjanje ravni vitamina v telesu.
Močne kosti in zobje
Vitamin D je ključen za zdravje kosti in zob.
Omogoča učinkovito absorpcijo kalcija in fosforja, ki sta ključna za močne kosti in zobe.
Najboljša je kombinacija vitamina D3 in K2, ki zagotavlja pravilno vgradnjo kalcija v kosti in preprečuje kalcifikacijo žil.
Pomanjkanje vitamina D je pogosto že pri otrocih, ki preveč časa preživijo z elektronskimi napravami in ne dovolj na prostem.
To je še posebej izrazito v ZDA, kjer naj bi približno 20% otrok, mlajših od 12 let, trpelo zaradi pomanjkanja vitamina D.
Dolgotrajno pomanjkanje vodi do krhkih in lomljivih kosti.
Pri otrocih se to kaže kot rahitis, pri odraslih kot osteomalacija, lahko pa tudi poveča tveganje za osteoporozo.
Pred začetkom jemanja vitamina D je priporočljivo izmeriti trenutne ravni in se posvetovati z zdravnikom glede odmerka.
Splošna priporočila so:
- dojenčki: 10 mikrogramov (400 IU) dnevno;
- otroci, najstniki in odrasli: vsaj 15 mikrogramov (600 IU) dnevno;
- starostniki (nad 70 let): vsaj 20 mikrogramov (800 IU) dnevno.
Učinkovitost imunskega sistema
Vitamin D igra pomembno vlogo v imunski obrambi.
Pomanjkanje vitamina D lahko oslabi imunski sistem, medtem ko ustrezna raven tega vitamina pomaga pri boljšem delovanju imunskega sistema.
Boljše razpoloženje in manj kognitivnih težav
Pomanjkanje vitamina D lahko vodi v sezonsko razpoloženjsko motnjo, zlasti v zimskih mesecih.
Prav tako je povezano s tveganjem za demenco.
Podpora dihalnemu sistemu
Vitamin D je še posebej pomemben za ljudi z dihalnimi težavami, kot je astma.
Raziskave so pokazale, da pomanjkanje vitamina D lahko poveča pogostost astmatičnih napadov.
Blažitev vnetij
Pomanjkanje vitamina D je povezano s povišanimi vrednostmi vnetnih markerjev.
Dodajanje vitamina D lahko pomaga pri obvladovanju kroničnih vnetij in preprečevanju različnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi obolenji.