Zaposlenici u Hrvatskoj imaju pravo na kratke pauze tijekom radnog vremena
Dugotrajno sjedenje, koje se čini bezopasnim, može imati ozbiljne posljedice na zdravlje.
Nedavna studija upozorava kako 12 sati sjedenja dnevno značajno povećava rizik od prerane smrti za 38 posto.
Osim toga, povećava se rizik od pretilosti, srčanih oboljenja, visokog krvnog tlaka i šećerne bolesti, kao i mentalnih poremećaja poput anksioznosti i depresije.
Harvardski znanstvenici su utvrdili pad bazalne stope metabolizma Amerikanaca za šest posto od 1820., što je ekvivalent 27 minuta dnevne tjelovježbe, a za to okrivljuju tehnologiju.
Modernim tehnologijama olakšali smo mnoge fizičke poslove, no time je postalo ključno uključiti fizičku aktivnost u svakodnevnicu, osobito za osobe koje provode mnogo vremena sjedeći u uredu.
Kako se boriti protiv posljedica sjedilačkog načina života?
Iako situacija izgleda pesimistično, samo 22 minute umjerene do intenzivne tjelovježbe dnevno mogu neutralizirati rizike sjedilačkog života.
Primjeri uključuju trčanje, skakanje s vijačom, brzu vožnju biciklom ili timski sport.
Za uredske zaposlenike važno je pronaći vremena za vježbanje, bilo kroz redovite treninge ili iskorištavanje svakodnevnih prilika za aktivnost.
To uključuje korištenje stepenica umjesto lifta, hodanje tijekom pauza i često ustajanje s radnog mjesta.
Vježbe koje možete raditi na poslu
Ovisno o radnom prostoru, korisno je povremeno praviti pauze za jednostavne vježbe, poput rastezanja ili čučnjeva, kako bi se olakšao dugotrajan rad u sjedećem položaju.
Korištenje pilates lopte umjesto klasične stolice može poboljšati stabilnost trupa i sagorijevati kalorije, iako zahtijeva pravilno držanje bez potpore za leđa.
Važnost stajanja tijekom rada
Istraživanje Instituta medicine u Chesteru preporučuje stajanje ili lagan hod barem dva sata tijekom radnog vremena, idealno četiri.
Koristite svaku priliku za šetnju umjesto sjedenja tijekom pauza i razmislite o radnim stolovima koji omogućavaju rad stojeći, što je posebno korisno za promicanje mobilnosti.
Uredski prostor i oprema
Pravilnici jasno definiraju uvjete rada s računalima kako bi se spriječile zdravstvene tegobe, uključujući pravo na kratke pauze i ergonomsku opremu.
Ergonomski stolci i podesivi stolovi mogu znatno pomoći, kao i pravilna visina stolca i stola, te korištenje rukonaslona i mogućnost okretanja stolca.
Značaj dodatnih aktivnosti
Iako školska tjelesna aktivnost može nestati s godinama, potreba za tjelovježbom ostaje.
Stoga je važno odvojiti vrijeme za intenzivniju fizičku aktivnost, što može uključivati posjet teretani, grupne treninge ili timski sport.
Redovita tjelovježba poboljšava mentalne funkcije, potiče bolji san i priprema nas za nove izazove, čineći nas općenito zdravijima i sretnijima.