S jistou dávkou přehánění lze melatonin označit za elixír mládí.
Je schopen regenerovat organismus a zpomalovat procesy stárnutí.
Podporuje imunitu, reguluje tlak krve a působí preventivně proti nemocem jako je Alzheimerova choroba.
Melatonin navíc prodlužuje nejdůležitější fázi spánku, která je často narušena kvůli špatným návykům.
Právě v této fázi probíhají klíčové regenerační procesy v mozku a celém těle, na které se těší každá buňka.
Výroba melatoninu
Melatonin se tvoří v epifýze, zvané také šišinka, umístěné v mozku.
Tento orgán je v některých tradicích považován za centrum duchovna a intuice.
Jeho produkce závisí na tom, aby bylo spící tělo v co největší tmě.
Proto se doporučuje používat zatemňovací závěsy nebo oční masky.
Přílišné zatemnění však může narušit cirkadiánní rytmus a vést k depresivním stavům či poruchám paměti.
Zimní měsíce přirozeně zvyšují hladinu melatoninu, což může vést k větší potřebě spánku a změnám v reprodukčních funkcích.
Klíčem je tedy udržovat rovnováhu.
O účincích mléka a melatoninu
Babiččiny rady o sklenici teplého mléka před spaním mají svůj základ v pravdě.
Mléko obsahuje melatonin, a to jak materské, tak kravské.
Koncentrace melatoninu v něm koresponduje s denním rytmem, což má příznivý vliv na spánek kojenců během nočního krmení.
Alternativou může být konzumace sýra, avšak to se nedoporučuje kvůli podpoře produkce norepinefrinu, což může narušit proces usínání.
Alternativní přístupy k melatoninu
V případě nespavosti může být užitečné zvýšit příjem melatoninu prostřednictvím potravin jako banány, rajčata či ořechy, nebo využít melatoninové tablety.
Tato forma je v porovnání s jinými léky neškodná a nevede k vedlejším účinkům typu únavy nebo paměťových poruch.
Nicméně melatonin není všelék.
Pro kvalitní spánek je třeba dbát na zdravý životní styl:
- Vyvarovat se kávě, alkoholu, těžkým jídlům a kouření před spaním
- Dopřát si večerní procházku pro lepší prokrvení mozku
- Jíst poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním
- Praktikovat relaxační a dechové cvičení pro snížení stresu
- Spát v provětrávaném a klidném prostředí
- Udržovat pravidelný režim spaní i o víkendech
- Vytvořit příjemné ranní rituály, které nastartují den